7 Cara Menjaga Kesehatan Organ Pernapasan

salah satu cara menjaga kesehatan organ pernapasan yaitu --Paru-paru memainkan peran penting dalam proses pernapasan. Jika ingin memulai hidup sehat, ada banyak cara menjaga kesehatan paru-paru yang tidak terlalu sulit atau rumit. Simak artikel berikut ini untuk salah satu cara menjaga kesehatan organ pernapasan yaitu

7 Cara Menjaga Kesehatan Organ Pernapasan

Berikut adalah beberapa langkah sederhana yang dapat Anda ikuti untuk menjaga kesehatan organ pernapasan Anda dengan mudah dan tanpa ribet:

1. Berhenti merokok

Rokok sama sekali tidak memberi manfaat baik untuk kita. Bukan hanya kanker paru-paru, merokok dikaitkan dengan banyak penyakit paru-paru seperti asma, fibrosis paru idiopatik, dan penyakit paru obstruktif kronik.

Setiap kali kita merokok, kita menyuntikkan ribuan bahan kimia ke dalam paru-paru kita, seperti nikotin, karbon monoksida, dan tar. Kandungan ini merusak paru-paru, membuat paru-paru sulit “membersihkan diri” dan mengiritasi jaringan paru-paru. Seiring waktu, saluran udara di sistem pernapasan menyempit dan menjadi lebih sulit untuk bernapas.

Bahaya merokok tidak hanya berisiko bagi orang yang merokok, tetapi juga bagi perokok aktif. Perokok pasif, yaitu mereka yang menghirup asap, juga bisa dirugikan oleh benda ini.

2. Berolahraga untuk melatih pernapasan

Olahraga bukan hanya tentang menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan dan mengontrol berat badan. Aktivitas fisik secara khusus dapat menjaga kesehatan paru-paru. Karena saat berolahraga, paru-paru bisa bekerja lebih keras, termasuk mengambil oksigen dan mengeluarkan karbondioksida.

Cara terbaik untuk menjaga kesehatan paru-paru adalah melalui olahraga aerobik atau dikenal juga dengan kardio, seperti berjalan, berlari, berenang, dan bersepeda. Selama latihan aerobik, otot-otot di antara tulang rusuk Anda mengembang dan berkontraksi. Kantung udara di paru-paru kemudian bekerja dengan cepat untuk menukar oksigen dengan karbon dioksida.

Para ahli merekomendasikan setidaknya 30 menit olahraga setiap hari. Semakin banyak kita berolahraga secara teratur, terutama aerobik, semakin efisien kerja paru-paru. Dengan cara ini sistem pernapasan kita dapat berfungsi secara optimal.

3. Hindari paparan polutan

Polutan di udara dapat merusak paru-paru Anda. Kerusakan paru-paru ini juga lebih rentan seiring bertambahnya usia karena resistensi terhadap zat beracun menurun.

Faktanya, kita perlu menghindari lebih dari sekadar paparan polutan luar ruangan. Bahkan di dalam rumah dan ruangan pun polutan selalu mengintai.

Beberapa tips meminimalkan paparan polutan untuk menjaga kesehatan paru-paru antara lain:

Ciptakan rumah sebagai zona bebas rokok
Bersihkan furnitur minimal seminggu sekali
Buka jendela sesering mungkin untuk meningkatkan sirkulasi udara di dalam ruangan
Hindari penyegar udara sintetis dan lilin, yang dapat meningkatkan risiko paparan bahan kimia tambahan seperti formaldehida dan benzena. Sebaliknya, gunakan diffuser aromaterapi dan minyak esensial untuk aroma yang lebih alami.
Jaga rumah Anda sebersih mungkin, termasuk jamur, debu, dan bulu hewan peliharaan. Semua unsur tersebut dapat masuk ke dalam paru-paru dan menyebabkan iritasi.
Gunakan pembersih alami bila memungkinkan dan buka jendela saat menggunakan produk yang menghasilkan asap
Pastikan Anda memiliki kipas angin yang cocok di rumah Anda
Hindari asap rokok

4. Mencegah Infeksi

Infeksi yang menyerang paru-paru secara perlahan dapat menurunkan kinerja organ penting tersebut. Orang dengan riwayat penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) sangat rentan terhadap infeksi baru. Bahaya yang sama berlaku untuk orang tua. Berikut beberapa langkah efektif yang dapat Anda lakukan untuk mencegah infeksi paru-paru:

Sering-seringlah mencuci tangan.
Minum banyak air.
Ikuti diet sehat dan seimbang.
Dapatkan vaksinasi.

5. Mencuci tangan lebih sering

Meski terlihat sepele, mencuci tangan merupakan cara paling efektif untuk menghindari paparan virus dan bakteri, termasuk risiko penularan virus corona penyebab COVID-19. Kebersihan tangan harus diperhatikan untuk mencegah infeksi paru-paru.

Pastikan Anda mencuci tangan dengan benar: basahi tangan dengan sabun, gosok telapak tangan, punggung tangan, sela-sela jari, dan di bawah kuku. Jangan terburu-buru, cuci tangan selama 20 detik. Caranya mudah, nyanyikan "Happy Birthday" dua kali sambil cuci tangan.

6. Bernapas lebih dalam

Pernapasan dalam atau deep breathing dapat membersihkan paru-paru dan menciptakan pertukaran oksigen dan karbondioksida yang lengkap.

Untuk mengalami pernapasan dalam, Anda bisa duduk di tempat yang sunyi. Kemudian tarik napas perlahan melalui hidung dan kemudian ambil setidaknya dua napas melalui mulut.

Kita juga bisa menghitung kapan kita bernafas. Misalnya, hitung dari 1 sampai 4 saat Anda menarik napas, lalu hitung dari 1 sampai 8 saat Anda mengeluarkan napas.

7. Minum air secara teratur

Di dalam paru-paru terdapat lapisan tipis yang dapat membantu paru-paru bekerja lebih baik. Minumlah air secara teratur agar tetap sehat. Minum lebih banyak air secara teratur membuat lapisan lendir ini menipis dan dapat membuat paru-paru Anda bekerja lebih efisien.

Kesimpulan

Itulah cara menjaga kesehatan organ pernapasan yang sederhana untuk dilakukan. Ingatlah bahwa menjaga organ paru-paru sama pentingnya dengan menjaga organ vital lainnya. Jadi jangan meremehkannya. Jika Anda mengabaikannya, Anda bisa mengalami gangguan kesehatan yang membuat sesak napas, seperti pneumonia, tuberkulosis (TB), bronkitis, penyakit paru obstruktif kronik, atau asma.